Starte etwa 20 bis 30 Minuten vor dem geplanten Schlaf mit einem gut wiederholbaren Ritual.
Eine warme, gedimmte Lichtstimmung, ruhige Bewegungen und ein kurzer, immer ähnlicher Ablauf signalisieren Sicherheit. In der App kannst du dafür eine feste Erinnerung anlegen, White oder Brown Noise starten und direkt dokumentieren, wie gut der Übergang geklappt hat.
Besonders praktisch: Wenn der letzte Nap später war, verschieben sich Folgeroutinen automatisch. So bleibt die Tagesstruktur flexibel, ohne hektisch zu werden.